endastgossar

Direktlänk till inlägg 13 juli 2015

Styrketräning = superskoj

Av Gossmor - 13 juli 2015 10:17

Det är underbart att ligga och känna hur det pirrar i armmusklerna efter ett rejält styrkepass! Musklerna växer ju som bekant mest på nätterna.

Fick ihop ett ordentligt pass igår kväll vilket kändes väldigt bra.
För inspiration eller som idespridare tänkte jag dela med mig av upplägget för mitt armpass. Alltid kan det va intressant för nån.

Jag har valt ut tre övningar som ligger till grund för min armträning. Tre övningar som jag alltid kör. De utgör basen så att säga.
Sen kör jag tre övningar till som jag varierar lite. Kör dem i ett par månader och sen byter jag. Bara för att få in variation.

Basövningarna är:
Bänkpress
Lutande bänkpress (när man satt ryggstödet halvt sittandes)
Militärpress (lyft rakt upp från axlarna)

Militärpressen kan man jobba med antingen skivstång eller hantlar. Jag gillar hantlar, för då får jag jobba med balansen också. Inbillar mig att det blir ett mer muskelaktivt lyft.

De övriga tre jag kör just nu är:
Chins (hatar dem!!)
Flygande hantellyft (axelgodis)
Bicepscurl

Sen när det kommer till vikt och antal repetitioner så har jag som mål 12rep i 3set. När jag klarar en vikt i så många rep under ett par veckor ökar jag. Kanske med 0,5kg eller med ett helt kilo. Beror ju på vilken övning det är.
Sen gäller det ju att kämpa och pressa sig så mycket man bara orkar!
Ta i tills man skriker liksom.

Sen märker man resultat hela tiden. Inte i varje övning och varje träning. Men plötsligt klarar man 12rep gånger 3 och sen ökar man vikten.
Samtidigt som man jublar inombords.

 
ANNONS

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
   Spamskydd  

Kommentar

Av Gossmor - Söndag 15 sept 12:40

Tar min eftermiddagskaffe inomhus. Sjunker ner i soffan med en smaskig scones i magen och myser. Dock har vi ett system där vem som helst kopplar in sig till högtalarsystemet med sin musik. Så här ligger jag nu och lyssnar till sextonåringens int...

Av Gossmor - Lördag 14 sept 08:25

Det må vara lördag men min morgonrutin ändrar sig inte. Jag sover en halvtimme längre än vanligt och kliver nästan genast upp i en längtan efter en ny dag. Det är lycka. Att vakna med lust och nyfikenhet för den kommande dagen. Något mer som följ...

Av Gossmor - Måndag 9 sept 15:14

Måndag bockar jag redan nu av i mitt inre. Det var en rätt bra måndag, ändå känner jag mig helt dränerad. Är det det som är själva essensen av en måndag kanske? En måndag borde vara pigg och alert. Utvilad och fylld av energi och ny motivation. I...

Av Gossmor - Söndag 8 sept 13:09


Så intar lugnet åter mina sinnen. Tystnaden gör ett välkommet besök. Lilleman fyllde nio stora år under veckan som gick och då vi skulle fira honom denna helg fick jag ett av mina infall, som jag får med jämna mellanrum, och bjöd kalaset till krä...

Av Gossmor - Onsdag 4 sept 15:30

Med tjock, bylsig, stickad tröja cyklar jag hem efter dagens slut. Jag vaknade med lätt hjärta denna morgon, som man kan göra när en liten sten har lyckats nöta sig loss, och lika lätt cyklar jag hemåt. Livet går sin lilla skogspromenad framåt. Ö...

Presentation


Mor till världens finaste söner. Sex stycken till antalet och mina största stoltheter i livet.

Gossarna

 

2014  

 

   

2014

 

 

2012

 

Följ mig via Bloglovin

Follow

Följ mig via blogkeen

endastgossar

Fråga mig

23 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
   
1
2
3
4
5
6
7
8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31
<<< Juli 2015 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Arkiv

Kategorier

Väl värda ett besök

Roliga sidor

Några egna ord

Statistik

Annonseringsplatser

Bloggar av mammor och gravida

RSS


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se