Det är underbart att ligga och känna hur det pirrar i armmusklerna efter ett rejält styrkepass! Musklerna växer ju som bekant mest på nätterna.

Fick ihop ett ordentligt pass igår kväll vilket kändes väldigt bra.
För inspiration eller som idespridare tänkte jag dela med mig av upplägget för mitt armpass. Alltid kan det va intressant för nån.

Jag har valt ut tre övningar som ligger till grund för min armträning. Tre övningar som jag alltid kör. De utgör basen så att säga.
Sen kör jag tre övningar till som jag varierar lite. Kör dem i ett par månader och sen byter jag. Bara för att få in variation.

Basövningarna är:
Bänkpress
Lutande bänkpress (när man satt ryggstödet halvt sittandes)
Militärpress (lyft rakt upp från axlarna)

Militärpressen kan man jobba med antingen skivstång eller hantlar. Jag gillar hantlar, för då får jag jobba med balansen också. Inbillar mig att det blir ett mer muskelaktivt lyft.

De övriga tre jag kör just nu är:
Chins (hatar dem!!)
Flygande hantellyft (axelgodis)
Bicepscurl

Sen när det kommer till vikt och antal repetitioner så har jag som mål 12rep i 3set. När jag klarar en vikt i så många rep under ett par veckor ökar jag. Kanske med 0,5kg eller med ett helt kilo. Beror ju på vilken övning det är.
Sen gäller det ju att kämpa och pressa sig så mycket man bara orkar!
Ta i tills man skriker liksom.

Sen märker man resultat hela tiden. Inte i varje övning och varje träning. Men plötsligt klarar man 12rep gånger 3 och sen ökar man vikten.
Samtidigt som man jublar inombords.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Vilken trötthet jag upplever just nu! Två veckor in i arbete efter en väldigt lång semester och det är klart att det tar på krafterna att komma in i rutiner igen, lära mig nya rutiner för ändrade arbetsförhållanden, jobba ihop mig med nya kollegor ...

Nu har det snart gått en vecka sedan mitt lopp i Vemdalen och jag har lagt om min träning inför Göteborgsvarvet halvmaraton om en månad. Så nu blir det färre höjdmeter och mer tempo. Dagens träning planerade jag för att kunna jobba på det tempo jag...

Vemdalen fjällmaraton 45km Hade tre mål för detta lopp: 1. Klara av starten och de första fyra km utan adrenalinpåslag som resulterar i att jag är energitömd efter 500m. 2. Hålla tempot för att klara mig till 32km innan repet skulle dras efter ...

Som på ett fullastat lasbilsflak längs en dammig grusväg genom den indiska landsbygden känns det. Trångt bland människorna, gråtande barn och snarkande äldre. Det är bara yrande fjädrar från hönsburarna staplade på taket som saknas. Jag sitter på...